Как готовиться к экзаменам

ПРАКТИЧЕСКИЕ  РЕКОМЕНДАЦИИ

ДЛЯ    СТАРШЕКЛАССНИКОВ

 

Как готовиться к экзаменам

 

  • для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели
  • начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие
  • если очень трудно собраться с мыслями, постарайся запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала
  • ежедневно выполняй упражнения на снятие усталости, достижение расслабления
  • соблюдай режим дня. Раздели день на три части.  Готовься к экзаменам 8 часов в день. Занимайся спортом, гуляй на воздухе, сходи на дискотеку.  Спи не менее 8 часов, если есть желание и потребность сделай себе   тихий час после обеда.
  • питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Ещё один совет: перед экзаменом не наедайся
  • как запомнить большое количество материала. Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши всё, что знаешь, и затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли -  это опорный пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

 

         В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если глаза устали, значит, устал весь организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно отдохнуть.

  • Упражнение для глаз.  Посмотри попеременно вверх  и вниз (25 сек.), влево  и  вправо (15 сек.).      Напиши глазами своё имя, отчество и фамилию, попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 сек.), потом на листе бумаги перед собой (20 сек.). Нарисуй квадрат, треугольник  сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
  • Упражнение на снятие эмоционального напряжения. Сожми пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимай с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделай вдох. Повтори 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект
  • возьми по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения

        в каждой ладони. Слегка помассируй кончик мизинца.  Помести орех

        на ладонь ближе к мизинцу, прижми его ладонью другой руки и делай

        орехом круговые движения в течение 3 минут.